Σύμφωνα με τις έρευνες ένα ποσοστό 2-4% του συνολικού πληθυσμού θα εμφανίσει διαταραχή πανικού κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής του. Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή πανικού εκδηλώνουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού και το πρόβλημα αρχίζει να δυσκολεύει τη ζωή τους. Τι είναι όμως η κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού ορίζεται ως το ξέσπασμα ενός έντονου άγχους, που τις περισσότερες φορές συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα και καταστροφικές σκέψεις. Συνήθως διαρκεί από δύο έως τριάντα λεπτά και είναι μια ιδιαίτερα τρομακτική εμπειρία καθώς εμφανίζεται ξαφνικά ή/και σε καταστάσεις όπου οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αναμένουν να αισθανθούν άγχος ή φόβο.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα είναι:
- Ταχυκαρδία
- Ζαλάδα
- Δύσπνοια
- Αίσθηση πνιγμού
- Τάση για έμετο
- Τρέμουλο και ιδρώτας
- Κούραση και αδυναμία
- Πόνος στο στήθος και καούρα
- Αίσθημα κρύου και ζέστης
- Μούδιασμα στα άκρα
- Αίσθηση ότι το άτομο είναι έξω από το σώμα του
Οι συνηθέστερες σκέψεις είναι:
- «Θα λιποθυμήσω»
- «Θα καταρρεύσω»
- «Θα τρελαθώ»
- «Θα χάσω τον έλεγχο»
- «Θα πάθω εγκεφαλικό»
- «Θα πάθω καρδιακή προσβολή»
- «Θα γελοιοποιηθώ»
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι εκδηλώνουν μόνο μια ή δύο έντονες κρίσεις πανικού και στη συνέχεια αρχίζουν να φοβούνται μήπως εκδηλωθούν κι άλλες. Η ανησυχία για επικείμενες κρίσεις πανικού είναι γνωστή ως άγχος αναμονής και οδηγεί σε ένα φαύλο κύκλο {σκέψη ότι θα πάθω κρίση πανικού ↔ παραγωγή σωματικών συμπτωμάτων άγχους ↔ κρίση πανικού}.
Τι προκαλεί τον πανικό; Πολλοί παράγοντες συνεπιδρούν στην εμφάνιση των κρίσεων πανικού αλλά θα μπορούσαμε να τους ομαδοποιήσουμε σε τρεις ευρείες κατηγορίες: Πρώτον, η ευαλωτότητα που υπάρχει σε μερικούς ανθρώπους ως αποτέλεσμα της ιδιοσυγκρασίας τους ή των πρώιμων εμπειριών τους. Δεύτερον, οι άμεσοι στρεσογόνοι ή εκλυτικοί παράγοντες που φέρνουν μια αιφνίδια κρίση. Τρίτον, το σύνολο των παραγόντων που συντηρούν τη διεργασία των κρίσεων δημιουργώντας τον φαύλο κύκλο.
Υπάρχουν τεχνικές για τον έλεγχο και την εξάλειψη των κρίσεων πανικού και τα βήματα που χρειάζεται να εφαρμόσετε για να επιτύχετε τον στόχο είναι τα εξής:
- Αναγνωρίστε πότε αισθάνεστε άγχος και εντοπίστε τους εκλυτικούς παράγοντες του πανικού.
- Εντοπίστε τους παράγοντες του τρόπου ζωής που συντελούν στο άγχος και τις κρίσεις πανικού και προσπαθήστε να τους αλλάξετε.
- Ελέγξτε τις κρίσεις πανικού μαθαίνοντας τεχνικές, όπως τη χαλάρωση.
- Αλλάξτε τους αναποτελεσματικούς- αρνητικούς τρόπους σκέψης.
- Μάθετε να μη φοβάστε τα «φυσιολογικά» σωματικά αισθητηριακά αισθήματα.
- Εφαρμόστε αυτές τις δεξιότητες στην πράξη, εδραιώνοντας έναν καινούριο τρόπο ζωής.
Το σημαντικότερο όλων είναι να μην αγνοήσετε το πρόβλημα αλλά να το αντιμετωπίσετε και φυσικά μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ειδικού αν τίποτα δεν έχει βοηθήσει.
Για ραντεβού ή επικοινωνία με την ψυχολόγο, μη διστάσετε να καλέσετε στο 2314004243.
